혈당과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 식습관 및 식단 3가지

올바른 식습관과 효과적인 식단은 약물치료를 받은 만큼의 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가져다 준다는 사실 알고 계신가요?

요즘 현대인들은 스트레스와 불규칙한 식습관으로 건강에 위협을 받고 있습니다. 이러한 문제로, 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지게 되어 성인병 등, 다양한 건강 문제를 야기 할 수 있습니다. 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 올바르게 관리하면 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 많은 질병을 초기에 예방할 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 식습관 및 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

1. 건강을 지키는 올바른 식습관

건강을 지키는 올바른 식습관은 육체적, 정신적, 그리고 정서적인 건강을 도와주며, 만성질환의 예방과 삶의 질 향상에도 도움이 됩니다. 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 식습관은 다음과 같습니다.

a. 규칙적인 식사

혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 규칙적인 식사가 반드시 필요합니다. 야식을 즐겨하거나 끼니를 거르는 등의 불규칙한 식사는 혈당 수치의 급격한 상승을 유발할 수 있으며, 지방 섭취량이 늘어나 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다. 따라서, 일정한 시간대의 규칙적인 식사 패턴을 유지해야 건강을 지킬 수 있습니다.

b. 과일과 채소 섭취

과일과 채소를 섭취하면 식이 섬유와 미네랄이 풍부하여, 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 좋은 결과를 얻기 위해서는 알맞은 종류와 적절한 양의 과일과 채소를 선택해야 합니다.

과일: 과일은 식이섬유와 항산화제가 풍부하며, 당분을 천천히 분해하여 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하여 급격한 혈당 상승을 사전에 예방하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데에도 도움이 됩니다. 식이섬유와 항산화제를 풍부하게 함유하고 있는 과일의 종류로는 사과, 오렌지, 파인애플, 블루베리 등이 있습니다.

채소: 채소도 과일과 마찬가지로 식이섬유와 다양하고 풍부한 영양소를 가지고 있어, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 녹색 채소(시금치, 케일 등), 당근, 브로콜리 그리고 토마토 등의 채소는 다양한 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유를 함유하여 심장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 주의해야 할 점은 과도한 섭취가 혈당에 영향을 미칠 수 있다는 점입니다. 특히, 과일은 종류에 따라 당분 함량이 높기 때문에 이 점을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

d. 물 섭취

충분한 수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 이루어지도록 도와주어, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 보통 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장하고 있습니다.

f. 피해야 할 음식

위에 말씀드린 과자와 쿠키같은 간식 뿐 만 아니라, 과도한 설탕과 소금 그리고 트랜스 지방과 포화 지방을 함유한 가공식품 및 패스트푸드는 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치에 악영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

g. 건강한 조리법 사용

요리할 때 기름을 사용하는 튀김 및 볶는 음식을  줄이고, 굽거나 삶는 등의 건강한 조리법을 사용하면 영양소가 덜 파괴되어 더욱 더 건강한 지방 섭취를 할 수 있습니다.


2. 혈당 및 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 식단 3가지

건강한 식단은 영양소를 균형있게 제공하며 신체의 건강을 유지하고, 성인병 등의 질병 예방을 위해 꾸준한 식단 유지 및 관리가 무엇보다 중요합니다. 아래에 건강한 삶을 위한 혈당 및 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식단 3가지를 소개해 드립니다.

1). 녹황색 채소 섭취

a. 당근과 호박

당근과 호박은 높은 식이섬유와 베타카로틴 함유량을 가지고 있어, 혈당과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줍니다.

b. 시금치와 케일

시금치와 케일은 엽산과 칼슘이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 주며, 식이섬유도 다량 함유되어 있어 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

2). 영양가 높은 곡물 섭취

a. 현미와 보리

현미와 보리는 섬유질이 풍부하고, 철분과 비타민B가 풍부하여 혈액순환에 도움을 줍니다. 따라서, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.

b. 귀리와 콩

귀리와 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하여, 식사 후 혈당이 높아지는 것을 완화 시켜주고 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.

3). 건강한 지방 섭취

지방은 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나이지만, 포화 지방과 트랜스지방의 과도한 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 오히려 높일 수 있습니다. 불포화지방 같은 건강한 지방을 섭취하고, 트랜스지방과 포화 지방을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 지방을 가진 음식을 소개합니다.

a. 올리브 오일과 아보카도

올리브 오일과 아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움을 줍니다.

b. 땅콩 버터와 아몬드

땅콩 버터와 아몬드는 트리글리세라이드 수치를 감소시켜, 혈당을 안정 시키는데 도움을 줍니다.

추가적으로, 건강한 지방 섭취는 오히려 다이어트의 도움이 되며, 다이어트에 도움이 되는 지방의 종류로 어류와 견과류에 함유되어 있는 오메가-3 지방산과 코코넛 오일에 함유되어 있는 중기 체인 지방산(MCT오일) 그리고 유제품에 함유되어 있는 커큐민 등이 있습니다.

내부출처(Source URL): 다이어트에 좋은 지방 3가지

 

결론

혈당과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식습관은 건강하고 윤택한 삶을 유지하는 데에 있어 매우 중요합니다. 규칙적인 식단 유지, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 섭취, 건강한 지방 섭취 그리고 정기적인 운동을 통하여 건강한 식습관을 형성해야 합니다.

자주묻는질문 FAQs:

Q1). 혈당과 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 어떤 건강 문제가 발생할 수 있나요?

A. 혈당과 콜레스테롤 수치가 높으면 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 등과 같은 성인병이 발생할 수 있습니다.

Q2). 어떤 음식이 혈당과 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되나요?

A. 과일, 채소같은 식이 섬유가 풍부한 음식을 선택하고 고기와 어류의 조리법에 주의하여 좋은 지방 섭취는 늘리고 나쁜 지방 섭취는 줄이는 것이 도움이 됩니다.

Q3). 혈당과 혈중 콜레스테롤을 모니터링 하는데에 얼마나 자주 건강 검진을 받아야 하나요?

보통 건강한 성인의 경우 1년에 1번, 50대 이상의 성인은 1년에 2번이상 건강 검진을 받는 것을 추천합니다.

Q4). 건강한 식습관을 유지 하는데에 있어, 습관의 중요성은 무엇인가요?

건강한 식습관은 일시적인 노력이 아닌 말 그대로 습관으로서, 지속적으로 장기 실천해야 오랫동안 건강의 이점을 누릴 수 있습니다.

외부출처(Source URL): 혈당과 콜레스테롤을 낮추기 위한 식단

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