복근운동 루틴? 종류? 뱃살빼고 복근찾자!

Sixpack Abs

복근은 많은 사람들에게 날씬하고 단단한 몸매를 만드는 데 있어서 마지막 단계라고 생각이 드는 만큼, 만들기 어렵지만 꼭 단련해서 만들어야만 하는 중요한 부위입니다. 하지만, 멋진 복근을 위해서는 효과적인 복근운동 루틴과 지속적인 노력이 필요합니다. 이 글에서는 복근운동의 종류와 루틴, 올바른 자세와 균형잡힌 식단의 중요성 등을 알아보도록 하겠습니다. 복근의 중요성 복근은 우리 몸의 중앙에 위치한 근육 그룹으로서, 몸의 … Read more

햄스트링 스트레칭 및 효과적인 운동 방법!!

애플 힙 꿀 벅지

햄스트링(Hamstring) 근육은 허벅지의 다양한 운동을 통해 강화될 수 있고 모든 고중량 운동 시 중심이 되는 아주 중요한 근육군 이라고 할 수 있습니다. 허벅지 운동을 통해 햄스트링 근육을 강화하는 데 도움이 되는 다양한 운동법을 알려드리겠습니다. 이 운동들은 여러분의 체력과 근력을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다. ★효과적인 햄스트링 운동방법 6가지!! 1). 푸쉬 업(Push Up) 푸쉬 업(팔굽혀펴기)은 상체 … Read more

현대인의 고질병_손목터널증후군 증상 예방 및 손목 강화운동 5가지

손목터널증후군 손목강화운동

손목터널증후군(carpal tunnel syndrome)은 현대 사회의 직업군에 의해 흔히 발생되는 현대인의 고질병 중 하나 입니다. 급격히 변한 디지털 세상과 함께 키보드나 스마트폰을 사용한 업무량이 증가함에 따라 손목에 부담이 더해지고 있습니다. 이러한 문제에 대한 원인과 예방, 그리고 손목을 강화하기 위한 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 손목터널증후군 이란? 손목터널증후군은 손목을 둘러싼 턱관(손목터널) 부위에서 그 중간부분의 신경이 압박을 받아 일어나는 … Read more

허리디스크? 허리통증? 척추기립근 중요성과 필수 운동 6가지!

척추기립근

척추기립근은 우리 몸의 중심을 지탱하고 자세를 유지하는데 중요한 역할을 하는 근육으로, 허리디스크 및 허리통증이 있는 사람이라면 누구나 척추기립근 강화운동을 제일 먼저 해야만 합니다. 척추기립근(Erector spinae muscle)이란? 척추기립근은 척추 주변에 위치한 근육 전체를 통칭하는 용어로, 몸의 자세를 지탱하고 균형을 유지하는 중심축 역할을 합니다. 또한, 이 근육들은 등과 허리 그리고 복부에 위치해 있으며, 척추의 안정성을 제공하고 움직임을 … Read more

무릎통증 예방과 무릎관절에 좋은 운동 Best 5

무릎통증 예방법과 무릎관절에 좋은 운동 Best 5

무릎통증 예방과 무릎관절에 좋은 운동에 대해 알아 봅시다. 무릎관절(Knee Joint)이 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 한다는 사실 알고 계신가요? 무릎은 우리 몸에서 가장 중요한 관절 중 하나로, 우리가 걷거나 뛰는 등의 다양한 신체 활동을 할 때, 몸을 지탱하는 역할을 합니다. 무릎 관절은 우리의 몸무게를 지탱하고, 외부의 충격을 흡수하는 기능을 담당하며, 적절한 운동을 통해 관절의 건강을 … Read more

전완근 중요성! 전완근을 키우기 위한 필수 운동 5가지!

전완근

전완근 운동(Forearm Exercise)을 왜 하는가? 전완근이란(What is forearm)? 전완근이란, 팔꿈치부터 손목까지의 있는 모든 근육을 통칭하는 말입니다. 척골과 요골이 전완을 이루게 되고, 이 주변으로 앞쪽을 굼힘근이 뒤를 폄근이 차지하고 있습니다. 전완근은 손을 펴고 쥐는 동작과 손목을 움직여 손을 올리고 내리는 동작, 그리고 팔꿈치를 움직여 아래팔을 올리고 내리는 동작을 하는 역할을 합니다. 전완근 강화의 중요성(The importance of … Read more

스쿼트(squats)효과, 아직도 안하세요?

스쿼트 (Squats)

스쿼트(squats)를 알면 건강을 지킬 수 있습니다. 스쿼트란 무엇인가? 스쿼트는 무산소 운동 중 하나로 3대 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 데드리프트, 벤치 프레스를 포함해서 하체 운동의 꽃이라고 할 수 있습니다. 사람들에게 가장 인기 있는 운동이자 근육을 키우고 지방을 태우는데 효과적입니다. 하지만 정확한 운동 방법을 숙지하지 않으면 부상을 일으킬 수 있습니다. 스쿼트 주의사항 스쿼트는 보기에는 간단해 보이지만 … Read more